週末練習告知

2/28(土)9:30菅生ヤマザキ集合
http://kokomail.mapfan.com/receivew.cgi?MAP=E140.45.48.1N38.9.54.6&ZM=9&CI=R
高強度練習
菅生周回
↓
・1周アップ走
・2周高強度走
・約10分休憩を挟み
・1周高強度走
・約半周レスト走→民宿大久の下り区間を下った先のT路を左に曲がり、国道25号に出た登り区間〜ゲートまでの短距離高強度走×2
※6周回メニューが終わりましたら
ゲートで止まらず、各自菅生ヤマザキまで戻りましょう。

3/1(日)9:00名取ミニストップ集合
http://kokomail.mapfan.com/receivew.cgi?MAP=E140.56.0.0N38.10.31.1&ZM=11&CI=R
スプリント系インターバル
・国道38号線3〜5往復程度
(ローソン〜山本町)
↓
・先週実施しました、ダッシュ練習
1人トータルで3〜8本程度
・ローソンで昼食休憩
・追い風区間でスピードに乗った状態からのスプリント
※横風が強いなどでスピードが出ないと判断しましたらアップルラインに移動しまして
・毎登坂で登りスプリントを行いましょう。
(平地、下り区間はレスト)

週末は天気が悪ければ中止又は一部メニューを変更して実施しましょう。
当日、中止の場合は7:30までに書き込みます。