2015-03-06

週末練習告知

3/7(土)菅生ヤマザキ
 http://kokomail.mapfan.com/receivew.cgi?MAP=E140.45.48.1N38.9.54.6&ZM=9&CI=R
9:30集合-9:45出発
菅生周回コース
↓
・1周アップ走
・1周高強度走×4本
※レスト10分、1本1本集中して行きましょう。
・コーナーリング練習
※短時間で終わりますので宇都宮クリテリウム出る選手は一緒にお願いします。

3/8(日)名取ミニストップ
 http://kokomail.mapfan.com/receivew.cgi?MAP=E140.56.0.0N38.10.31.1&ZM=11&CI=R
9:00集合-9:20分出発
山元町往復
↓
・ダッシュ系インターバル
・ローソンで昼食休憩
・アップルラインでスプリント練習

※土曜は大丈夫そうですが
日曜は天候次第で時間変更又は中止にします。

開幕戦前の最後の週末となります。ご参加される皆さんよろしくお願いします。

2015-02-26

週末練習告知

2/28(土)9:30菅生ヤマザキ集合
http://kokomail.mapfan.com/receivew.cgi?MAP=E140.45.48.1N38.9.54.6&ZM=9&CI=R
高強度練習
菅生周回
↓
・1周アップ走
・2周高強度走
・約10分休憩を挟み
・1周高強度走
・約半周レスト走→民宿大久の下り区間を下った先のT路を左に曲がり、国道25号に出た登り区間〜ゲートまでの短距離高強度走×2
※6周回メニューが終わりましたら
ゲートで止まらず、各自菅生ヤマザキまで戻りましょう。

3/1(日)9:00名取ミニストップ集合
http://kokomail.mapfan.com/receivew.cgi?MAP=E140.56.0.0N38.10.31.1&ZM=11&CI=R
スプリント系インターバル
・国道38号線3〜5往復程度
(ローソン〜山本町)
↓
・先週実施しました、ダッシュ練習
1人トータルで3〜8本程度
・ローソンで昼食休憩
・追い風区間でスピードに乗った状態からのスプリント
※横風が強いなどでスピードが出ないと判断しましたらアップルラインに移動しまして
・毎登坂で登りスプリントを行いましょう。
(平地、下り区間はレスト)

週末は天気が悪ければ中止又は一部メニューを変更して実施しましょう。
当日、中止の場合は7:30までに書き込みます。

2015-02-20

週末練習告知

21日(土)9時30分菅生ヤマザキ集合
http://kokomail.mapfan.com/receivew.cgi?MAP=E140.45.48.1N38.9.54.6&ZM=9&CI=R

菅生周回12キロ×1周(アップ走)
菅生周回12キロ×2周
•2組に分かれて、30〜60秒の間で時間差スタート
先発組は後続組に追いつかれないように2周走り切る。
後続組は先発組を吸収し、2周目の菅生ゲートに向けて、ペースアップ。
•先発、後続組ともドッキングするまでは綺麗に廻れるローテーションを意識し、2周目の菅生ゲートで何かしらのアプローチをかける。
菅生周回12キロ×1周(レスト走)
菅生周回12キロ×2周(同メニュー)
※高強度練習と非常に汗をかきますので、メニュー中はコンビニ休憩は取らずに、各自補食などで対応お願いします。
コース上に無人駐車場がございますので更に効率の良い練習をお求めの方は車で来られるのをお勧めします。

22日(日)9時名取ミニストップ集合
http://kokomail.mapfan.com/receivew.cgi?MAP=E140.56.0.0N38.10.31.1&ZM=11&CI=R
廃校往復区間コース
先週実施予定でした、インターバルを行う予定です。